न्यूज़ डेस्क:
तेज़ी से बदलती जीवनशैली, लंबे समय तक बैठे रहना, धूप की कमी, अनियमित भोजन और बढ़ती उम्र—ये सभी कारण आजकल कम उम्र में ही हड्डियों को कमजोर बना रहे हैं। हड्डियों की कमजोरी न सिर्फ़ फ्रैक्चर और चोट के जोखिम को बढ़ाती है, बल्कि दैनिक कामकाज और गतिशीलता पर भी असर डालती है। ऐसे में हड्डियों को मज़बूत रखने के लिए शरीर को पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम, विटामिन D, मैग्नीशियम, फॉस्फोरस और प्रोटीन की आवश्यकता होती है।
आइए जानें वे खाद्य पदार्थ जो आपकी हड्डियों को लंबे समय तक स्वस्थ रख सकते हैं:
1. दूध और डेयरी उत्पाद
दूध, दही और पनीर कैल्शियम के सबसे बेहतरीन स्रोत माने जाते हैं। रोज़ाना एक से दो गिलास दूध का सेवन और दही-पनीर को आहार में शामिल करने से हड्डियों की मजबूती और घनत्व दोनों बनाए रखने में मदद मिलती है।
2. हरी पत्तेदार सब्जियाँ
पनीर, मेथी, सरसों का साग, बथुआ और चौलाई—इन सब्ज़ियों में कैल्शियम, मैग्नीशियम और विटामिन K प्रचुर मात्रा में पाया जाता है। ये हड्डियों को मज़बूत बनाती हैं और फ्रैक्चर की स्थिति में रिकवरी भी तेज करती हैं।
3. बादाम और अखरोट
सुखे मेवों में बादाम और अखरोट हड्डियों के लिए सबसे ज़्यादा फायदेमंद माने जाते हैं। इनमें मौजूद कैल्शियम, मैग्नीशियम, हेल्दी फैट और ओमेगा-3 फैटी एसिड हड्डियों के दर्द को कम करने और उन्हें मज़बूत बनाने में सहायक होते हैं।
4. तिल
तिल कैल्शियम, फॉस्फोरस और मैग्नीशियम से भरपूर होता है। खासकर सर्दियों में तिल के लड्डू या तिल की चटनी हड्डियों को प्राकृतिक रूप से मज़बूत बनाने में मदद करते हैं।
5. सोया उत्पाद
टोफू, सोया मिल्क और सोयाबीन शाकाहारियों के लिए कैल्शियम और प्रोटीन के उत्कृष्ट स्रोत हैं। यह हड्डियों की मजबूती बढ़ाने और कमजोरी रोकने में बेहद फायदेमंद हैं।
